Исправляем осанку

PDFПечатьE-mail

Исправляем осанку


article6.gif

Неправильная осанка - это не просто эстетическая проблема. Если вовремя ее не исправить, она может стать источником болезней позвоночника и не только.

Сперва необходимо определить причину нарушения и устранить ее. К примеру, часто искривление позвоночника является осложнением такого недуга как плоскостопие. Поэтому наряду с исправлением осанки необходимо уделить особое внимание правильной обуви и комплексу упражнений для лечения ножек Вашего малыша.

Обязательно разучите и выполняйте с Вашим ребенком специальный комплекс упражнений для выравнивания спинки. Есть ряд несложных упражнений, доступных для выполнения большинству детей. Для самых маленьких в гимнастику можно привнести элемент игры.

Исходное положение – детки ходят по кругу.
Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов). Следить за осанкой.
"Журавлик". Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25 шагов. Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.
"Вырастаем большими " Ходьба на носках (руки вверх, "в замке") 20-25 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.
"Мишка косолапый". Ходьба на наружном крае стопы. Говорить на каждый шаг (руки на поясе): "Мишка косолапый по лесу идёт, шишки собирает, песенки поёт. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою - топ!"

Исходное положение – стоя.
"Воробушек". Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками. Отводя локти назад, сближать лопатки.
"Вместе ножки - покажи ладошки". Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперёд. Вернуться в исходное положение, расслабляя мышцы рук (4-6 раз).

Полный комплекс упражнений, Вы можете найти на специализированных сайтах в Интернете или узнать у Вашего хирурга-ортопеда.

Конечно лучший вариант – не лечить уже появившуюся проблему, а вовремя успеть ее предотвратить. Поэтому предлагаем Вашему вниманию несколько советов для сохранения у Вашего чада правильной осанки:
- сон на спине или животе на достаточно жесткой постели, с небольшой и не слишком мягкой подушкой;
- исключите обувь «на вырост», а так же тесную и неудобную обувь. Неправильное положение ноги, приводит к неправильному положению позвоночника;
- следите за соблюдением режима дня Вашего ребенка;
- проконтролируйте, чтобы Ваш ребенок достаточно двигался, бегал, играл в подвижные игры, выполнял физические упражнения. Гиподинамия – одна из причин нарушения осанки. Полезны занятия волейболом, баскетболом, лыжным спортом. Постарайтесь поддержать интерес ребенка к спортивным занятиям, и это позволит ему избежать многих проблем, связанных с осанкой;
- обеспечьте ребенку удобное и хорошо освещенное рабочее место;
- для школы отдайте предпочтение рюкзакам с жесткой спинкой и широкими лямками. Ношение тяжелых сумок на одном плече крайне вредно для позвоночника;
- если есть необходимость можно какое-то время носить корректоры осанки или реклинаторы.

Не забывайте, что главное в формировании красивой правильной осанки – регулярные тренировки и соблюдение всех вышеизложенных несложных правил. Удачи!